No es sólo para las mamis. Cada vez son más los hombres que hacen Pilates

Si usted piensa que Pilates es una forma suave de ejercicio que es mejor dejar a las momias vestidas de licra en su camino a otra mañana de café, piénselo de nuevo. Los expertos en acondicionamiento físico ahora creen que si hay una forma de ejercicio que los hombres de todas las edades deberían estar haciendo, es éste. Y con sus beneficios de mayor fuerza central, mejor postura y mejor equilibrio y flexibilidad, no debería sorprender que el número de participantes masculinos en las clases de Pilates esté aumentando.

“Todavía hay una idea preconcebida – incorrecta – de que Pilates es un’entrenamiento de mujeres'”, dice Justin Rogers, director creativo de Ten Health & Fitness, una cadena de estudios de Pilates con sucursales en Londres, incluyendo Notting Hill y Mayfair. “Esa percepción está cambiando. Estamos viendo más hombres en las clases año tras año”. Alrededor del 17% de los participantes en las clases de Ten son varones, cifra que se eleva al 60% para sus sesiones en la ciudad.

Jo Tuffrey, que enseña en el Danesfield House Hotel and Spa en Buckinghamshire, dice que tiene un “número significativo” de clientes masculinos. “Los hombres tienden a aceptarlo debido a un problema específico, como dolor de espalda o tendones de la corva apretados”, dice. “No están seguros de que funcione al principio porque están acostumbrados a actividades que les hacen sudar, pero una vez que ven los efectos se dedican más a ello que las mujeres a las que les enseño.”

En lugar de ser una opción fácil, Pilates siempre ha sido para fortalecerse. Joseph Pilates tenía experiencia en defensa personal y boxeo, y abrió su “gimnasio de acondicionamiento corporal” en Nueva York en 1926 para enseñar a la gente cómo lograr la fuerza a través de un mejor control del cuerpo. Los atletas de élite lo han amado por mucho tiempo – David Beckham, Andy Murray y Tiger Woods son fans. El Pilates también se incorpora a los regímenes de entrenamiento de los jugadores profesionales de rugby: los equipos de rugby de Inglaterra, Gales y Nueva Zelanda confían en su capacidad para desarrollar fuerza y compensar las lesiones, y los miembros del equipo irlandés de Londres son habituales en las clases de Ten Fitness Pilates.

Y sin embargo, dice el fisioterapeuta Matt Todman, director de Six Physio Clinics (donde Pilates es enseñado por fisioterapeutas y los hombres constituyen un tercio de sus clases), ha tomado un tiempo para que los hombres elijan hacer Pilates en el gimnasio. “Muchos hombres han pensado que se trata de estirarse suavemente sobre una estera, pero si se hace correctamente y se enseña bien, Pilates no es nada de eso”, dice. “Es el tipo de actividad que no te deja de rodillas y sin aliento. Pero es engañoso, como lo sientes dos días después, cuando te duelen los músculos porque has trabajado muy duro”.

Vuelva a correr después de una lesión
¿Lastimado? No retires a tus entrenadores todavía.

¿Se está recuperando de una lesión? He aquí cómo comprobar su salud física, emocional y mental antes de volver a golpear esos pavimentos.

 

1. Consulte a un especialista

Te has desgarrado un músculo a mitad de carrera y te has ido a casa cojeando. Unos días después, todavía tienes dolor. Usted podría esperar y ver si el tiempo cura su lesión, pero los corredores experimentados harán una cita para ver a un especialista de inmediato.

Incluso si es una sola vez y se obtiene el visto bueno, ver a un profesional le dará la confianza para seguir entrenando. Y si la lesión es importante, su detección precoz significa que la rehabilitación es la más corta y, por lo tanto, la que menos tiempo pasa sin correr”, dice Neil Gallagher, fisioterapeuta, especialista en rehabilitación y experto en correr de Six Physio.

Usted puede ayudar a cubrir los costos de ver a un fisioterapeuta, quiropráctico, osteópata o podiatra, utilizando el Plan Activo Simplyhealth, y no requiere una derivación del médico de cabecera.

2. No corras antes de que puedas saltar, literalmente.

Si usted ha estado bajo la guía de un profesional de la salud, ellos podrán evaluar si usted está listo para volver a salir. Pero si te has recuperado por tus propios medios, un buen indicador es tu capacidad para saltar, según el osteópata, masajista y corredor experimentado Nick Cowan.

Dependiendo de la lesión, el poder realizar un salto vertical u horizontal varias veces a menudo ilustrará si su cuerpo puede soportar el impacto de volver a correr. Salta a ello.

3. Rehabilitación con masaje

Puede sonar indulgente, pero piense en el masaje como un tratamiento.

Un buen masaje deportivo ayudará a la recuperación de las lesiones antes de empezar a correr de nuevo, y los tratamientos regulares después de las primeras carreras continuarán ayudando a su proceso de rehabilitación,’ dice Cowan.

La presión profunda y específica aplicada durante un masaje deportivo mejora el flujo sanguíneo y ayuda a romper cualquier tejido cicatrizal no deseado que pueda haberse acumulado en los músculos”.

Después de cada masaje, es recomendable usar vendajes neuromusculares ( siempre bien colocadas por un experto). Aquí algunos ejemplos

https://misterfisio.es/vendaje-neuromuscular

4. Reconstruir la confianza

Si su lesión fue causada por un tropiezo o una caída, puede ser más que un hematoma en el trasero – su ego también puede haber recibido un golpe. Cowan sugiere que se fije una serie de objetivos diferentes, desde los fáciles de lograr hasta los más desafiantes.

Cuando se trata de reconstruir la confianza después de una lesión, hay que tener paciencia y organizarse”, dice Cowan. Recuerda por qué quieres correr y asegúrate de que volverás a ponerte en marcha”.

Pero no se deje llevar; si tenía la intención de aplastar PBs antes de lesionarse, necesita ser realista sobre sus metas y expectativas después de la recuperación.

5. Hacerse analizar

Asegúrese de estar en plena forma cuando vuelva a salir con un análisis de la marcha.

Correr en los entrenadores equivocados puede causar problemas en las extremidades inferiores y en los pies. Un podólogo puede evaluar su estilo de correr y proporcionarle plantillas hechas a medida, y si tiene un plan Simplyhealth Active Plan, esto le ayudará a cubrir los costos del análisis de la marcha y la ortopedia, ayudándole a mantenerse libre de lesiones.

El análisis de la marcha identifica ineficiencias en tu técnica o fuerza y puede beneficiar a todos los niveles de corredores, desde los que acaban de empezar hasta los atletas experimentados que siguen teniendo molestias,’ explica Gallagher.

Al utilizar el análisis a cámara lenta, cualquier problema se amplía, lo que le permite a usted y a su terapeuta crear un plan para mejorarlo, haciéndolo más resistente a las lesiones y un mejor corredor”.